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矢端信義医師へのインタビューを続ける。 ―自転車に慣れると、ついつい速く走りたくなる。 運動する目的をもう一度、考えてほしい。多くの中高年は、体力を維持向上させ、健康になるために自転車に乗っている。鼻歌がでる程度の運動強度、おしゃべりができるくらいの速度で走ろう。瞬発力を高め、力強く走りたいなら、スポーツジムで筋トレをした方が効率的。 ―正確に運動強度をはかるには。 心拍計は安いものなら１万円前後で手に入る。腕時計タイプや胸に装着するなど着脱も容易だ。速度計と連動するタイプもある。最高心拍数の目安は「２２０−年齢」といわれる。60歳なら１分１６０回。これを超えない範囲で運動しよう。 ―乗る距離、時間の目安は。 ゆっくりとしたペースで１時間こぎ続けよう。これで15キロは走れる。慣れれば休憩をはさみさらに１時間。汗をかくことで新陳代謝が高まる。運動しないと汗をかく力もなくなる。 ―夏場の走行で注意する点は。 紫外線を長時間浴びると日焼けだけでなく、非常に疲れやすくなる。これは体内に活性酸素が増えるため。腕、脚、首回りなどの露出をなるべく避けるウエアを選ぼう。 ―夜間走行する際は。 道路工事などで着用されている蛍光ベストがお勧め。自転車が走っていることを車の運転手に主張することも大事。自転車通勤する人には必需品だ。 ―誰も年齢を重ねると自転車に乗れない時がくる。 老化の個人差は大きい。一般的には体力の衰えよりも、反射神経の衰えが先に起きてくる。すると、とっさのハンドルさばきができなくなる。健康維持が何より大事。けがは最も避けなければならない。自転車に乗るのが危険だと思えば、違う運動に切り替える決断も時に必要だ。 |
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